Sudar no cuesta nada

       
     Hacer ejercicio no inscribirse en costosos gimnasios ni comprar los millonarios aparatos milagrosos de la TV: una caminata puede ser suficiente o dejar de usar elevadores en tu trabajo. La vida en la ciudad ofrece muchas opciones sin costo.

1 Caminar por tu colonia
Hazlo diariamente 30 minutos, sin agitarte. Ve incrementando tus tiempos hasta incrementar una hora diaria.
• Se queman 340 calorías por hora (si se obtiene un ritmo de 6.5 kilómetros).

• Tonifica piernas y estabiliza huesos y articulaciones.

• Mejora el estado de ánimo y ayuda a que se concilie más fácilmente el sueño.
2 Hacer abdominales y lagartijas
Realiza pocas repeticiones (8-12), después descansa un minuto comienza otra vez. Ejercita el abdomen 3-4 veces a la semana.
• Es una manera efectiva de ir reduciendo la pancita

• Aprovecha las instalaciones al aire libre de los deportivos públicos.

3 Jugar con tus hijos
Sal los fines de semana con tus hijos y pégale al balón
• Mayor convivencia familiar

• En media hora de juego quemas las mismas calorías que en una hora de aeróbics (200 Kcal.)
4 Subir escaleras
Evite el uso del elevador en tu casa o tu oficina por dos meses
• Disminuye la circunferencia de tu cintura.

• Pierdes grasa corporal y colesterol.

• Reduce presión arterial.

• Obtienes menor riesgo cardiovascular.
5 Alargar distancias
Deje el auto estacionado lejos del lugar donde te diriges. Sirve también en el centro comercial.
• Te obligas a caminar más, lo cual es buen ejercicio.

• Quemas por lo menos una tercera parte de las calorías del helado que te comiste durante tus compras.
6 Bici en Familia
Pasea una hora con intensidad de pedaleo moderado.
• 20 minutos fortalecen el sistema inmunológico

• 30 minutos mejoran la función cardiaca.

• 60 minutos facilitan la perdida de peso.
Fuente
YoconDiabetes.com

1ra. Edición Carrera Ciclista Femenina Nacional Xalapa 2010

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Ciclistas, Triatletas, Duatletas
“Rueda por la mujer que llevas dentro”
Convocatoria
     A todos los Clubes de Ciclismo Triatlón y Duatlón, del Estado de Veracruz y del país se les invita a participar en la ciudad de Xalapa el próximo 7 de Marzo del 2010 en punto de las 8.30 am. en el Circuito Presidentes de esta ciudad y teniendo como escenario inaugural y de premiación las magníficas instalaciones de la USBI
Salida y Meta
      Av. Circuito Presidentes frente a la entrada de la USBI Domingo 7 de Marzo 8:30 am., con dirección norte hacia Av. 20 de noviembre, retornando en calle A. Tejada (Oxxo) para dirigirse a la salida de Xalapa-Coatepec y girando hacia la izquierda en el primer acceso a la col. E. Zapata Sur para dirigirse nuevamente hacia la Salida-Meta ubicada frente a la USBI en Xalapa.
Categorías:
Femenil: Elite Juvenil B y C, Master A, Master B, Infantil.
Varonil: Elite, Juvenil B y C, Master A, Master B, Master C, Platino.
Fecha 7 de marzo
Circuito de 5kms
Inicio 8.30 am
Inscripción $250
Chip, jersey,
Bolsa de $55,000
También Varones
Todas las categorías
20, 30, 40, 70 Km.
Organiza: Triatlonsx@hotmail.com

Visita página http://www.triatlonsx.mx/index.php?option=com_content&view=article&id=62:carrera-ciclista
 

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