Sudar no cuesta nada

       
     Hacer ejercicio no inscribirse en costosos gimnasios ni comprar los millonarios aparatos milagrosos de la TV: una caminata puede ser suficiente o dejar de usar elevadores en tu trabajo. La vida en la ciudad ofrece muchas opciones sin costo.

1 Caminar por tu colonia
Hazlo diariamente 30 minutos, sin agitarte. Ve incrementando tus tiempos hasta incrementar una hora diaria.
• Se queman 340 calorías por hora (si se obtiene un ritmo de 6.5 kilómetros).

• Tonifica piernas y estabiliza huesos y articulaciones.

• Mejora el estado de ánimo y ayuda a que se concilie más fácilmente el sueño.
2 Hacer abdominales y lagartijas
Realiza pocas repeticiones (8-12), después descansa un minuto comienza otra vez. Ejercita el abdomen 3-4 veces a la semana.
• Es una manera efectiva de ir reduciendo la pancita

• Aprovecha las instalaciones al aire libre de los deportivos públicos.

3 Jugar con tus hijos
Sal los fines de semana con tus hijos y pégale al balón
• Mayor convivencia familiar

• En media hora de juego quemas las mismas calorías que en una hora de aeróbics (200 Kcal.)
4 Subir escaleras
Evite el uso del elevador en tu casa o tu oficina por dos meses
• Disminuye la circunferencia de tu cintura.

• Pierdes grasa corporal y colesterol.

• Reduce presión arterial.

• Obtienes menor riesgo cardiovascular.
5 Alargar distancias
Deje el auto estacionado lejos del lugar donde te diriges. Sirve también en el centro comercial.
• Te obligas a caminar más, lo cual es buen ejercicio.

• Quemas por lo menos una tercera parte de las calorías del helado que te comiste durante tus compras.
6 Bici en Familia
Pasea una hora con intensidad de pedaleo moderado.
• 20 minutos fortalecen el sistema inmunológico

• 30 minutos mejoran la función cardiaca.

• 60 minutos facilitan la perdida de peso.
Fuente
YoconDiabetes.com
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Ni dieta de la alcachofa ni pastillas de astronauta


Hace un par de días buscando una información para un taller me encontré con este artículo que me apreció bastante bueno e interesante…
Ni dieta de la alcachofa ni pastillas de astronauta

     La buena educación en la mesa no sólo significa buenos modales. No saber qué, cómo y cuándo comer ciertos alimentos conlleva, a largo plazo, trastornos como la obesidad o enfermedades cardiovasculares, diabetes o anemia. La invasión de las dietas mágicas o de ciertos suplementos alimenticios en forma de ‘barritas’ o pastillas ‘absorbegrasas’ han conseguido acabar con las bases de una alimentación equilibrada. Sus ventajas, rápida pérdida de peso. Sus desventajas, pérdida de hábitos básicos para una buena salud. 


     El paisaje que nos rodea es Light, usa la talla 36, come bio, se autorreceta barritas sustitutivas o sigue la dieta de la alcachofa. Mientras, varias personas se operan a vida o muerte con tal de reducir su estómago y perder los kilos que les impiden hacer una vida normal. Ni lo uno, ni lo otro. Light u oversize, la nuestra es una sociedad de extremos que sólo puede aliviar una buena educación a la mesa, y no hablamos de buenos modales.

      “Hoy día, la preocupación por adelgazar no sólo pertenece a las personas obesas. Las delgadas buscan conseguir el cuerpo llamado ‘perfecto’”, explica Ana Montero Bravo, profesora de la Facultad de Ciencias Experimentales y de la Salud de la Universidad San Pablo CEU.

      Sus palabras las escucharon medio centenar de estudiantes de secundaria durante las jornadas de conferencias Gustos y disgustos alimentarios, que ha organizado la Fundación La Caixa durante este mes.

      Allí se habló de los trastornos alimentarios que sufren nuestros estómagos y de la larga lista de verdades y mentiras, de mitos y de dietas mágicas que amenazan nuestro menú del día. Según Montero, se dice que los hidratos de carbono engordan, “cosa que no es verdad, ya que mientras un gramo de grasa aporta nueve kilocalorías, un gramo de carbohidratos aporta cuatro”. También es común escuchar que el agua engorda durante las comidas, pero Montero asegura que “es un nutriente con cero calorías”. Y mientras unos dicen que el pan integral engorda menos que el pan blanco, la realidad demuestra que media barra de pan blanco contiene 275 kilocalorías y la misma cantidad de integral contiene 245, con lo que la diferencia es escasa y “la única diferencia es que el segundo tipo de pan aporta fibra, con lo que es más sano porque contiene más nutrientes y sacia más que el anterior”, añade la especialista.

        Tampoco engordan las papas en contra de lo que muchas personas piensan. “Si se cuecen o asan aportan pocas calorías. De hecho, 100 o 150 gramos de papa suponen 80 kilocalorías, las mismas que un yogur”.

      Junto a tales falsas verdades, han nacido y crecido dietas disociadas, hipocalóricas, excluyentes o basadas en un sólo alimento, como la alcachofa o la piña, que eliminan nutrientes de la dieta, o que reducen la ingesta a una pastilla “absorbe grasas” y sólo consiguen una reducción rápida de peso y un déficit que deriva en malnutrición.

        Por tanto, Montero concluye que “para adelgazar no hace falta seguir ninguna de estas dietas ya que un balance energético negativo y una dieta equilibrada es la única manera sensata y existente, hoy por hoy, de disminuir y mantener el peso adecuado”.

Dietas mágicas bautizadas con nombres falsos

       Las dietas buscan a sus víctimas allá por enero (tras el atracón navideño) o mayo (en la llamada ‘operación bikini’). Su estrategia surte efecto, sobre todo, sobre las mujeres, que están desesperadas por perder peso.

       Entre las más populares están la dieta de la Clínica Mayo (“que adopta el nombre de la institución sin tener nada que ver”, asegura Ana Montero), la dieta de ‘toma la mitad’, la dieta Gourmet, la dieta cero, la dieta de Hay o disociada, el régimen de Sahelton, dieta Hollywood, la dieta de Montignac, Antidieta, dieta Atkins.

      
        Según Montero todas ellas son dietas “mágicas”. Además, “el tratamiento dietético de la obesidad es un proceso a largo plazo que se caracteriza no sólo por la implantación de un régimen dietético sino también por la modificación de los hábitos alimentarios y estilo de vida, que incluyen cambios en la actividad física diaria, situaciones de sobre ingesta puntual, ingesta impulsiva o no planeada”.


         Por todo eso, cualquier dieta “deberá llevarse a cabo por facultativos sanitarios expertos en nutrición equilibrada y alimentación saludable”, añade la especialista.

Además…

        DIETAS ALTERNATIVAS. La alimentación natural, la ecológica o biológica, la vegetariana y la macrobiótica son formas alternativas de alimentarse. Cada una de ellas exige, sin embargo, un control estricto para que se ingieran todo tipo de nutrientes. De hecho, la dieta vegetariana que prescinde tanto de los productos lácteos como de los huevos nunca debe utilizarse por niños, adolescentes o embarazadas.

        MÁS QUE VEGETARIANOS. La dieta macrobiótica es la forma más extrema de vegetarianismo. Consiste en una serie de diez dietas. Las cinco primeras incluyen cantidades decrecientes de alimentos de origen animal, con lo que son prácticamente dietas vegetarianas. Las restantes son exclusivamente vegetarianas y contienen cantidades crecientes de granos de trigo y granos de cereales triturados. Además de esto, esta alimentación conlleva una parte filosófica: busca el equilibrio físico y emocional.

Aprender a comer desde el principio…

       La buena educación en la mesa no sólo supone buenos modales. Se le resta importancia, pero descuidar la educación alimentaria se traduce en obesidad, diabetes, anemia o enfermedades cardiovasculares.

         Sonia Gómez Martínez, especialista del Grupo Inmunonutrición del departamento de Metabolismo y Nutrición del Instituto del Frío, que participó en las jornadas de alimentación de la Fundación La Caixa, explicó que la causa de estas alteraciones reside en que los múltiples actores sociales y culturales son determinantes de hábitos alimentarios no saludables.

        Los alimentos que se consumen no sirven sólo para nutrir al individuo que los ingiere, sino también para demostrar un ‘status’ social, adquirir un determinado aspecto físico, competir en un deporte o adherirse a unas determinadas creencias religiosas”.

Fuente

http://aula2.el-mundo.es 

Síndrome Metabólico

    
     Ésta es una enfermedad que tú y tu medico podrían no descubrir o descubrir cuando sea demasiado tarde. No es nueva sino que se trata de un conjunto de que incluyen la obesidad, la resistencia a la insulina o al a Diabetes tipo 2, la Hipertensión, los Triglicéridos altos y el LAD “bueno” bajo, que, combinados, elevan el riesgo de enfermedades Cardiovasculares y Diabetes. El Síndrome también está relacionado con la infertilidad y con algunos tipos de cáncer: mama, próstata y colon.
     Esta enfermedad es causada por el mal funcionamiento del cuerpo que mantienen las células provistas de glucosa sanguínea. En general, los niveles de hormona Insulina se elevan un poco después de una comida persuadiendo a las células de absorber el azúcar en la sangre.
     El cuadro de Síndrome Metabólico, las células no obedecen la señal de insulina. Al parecer, la grasa abdominal bombea unas sustancias químicas inesperadas al torrente sanguíneo, incluyendo a las mensajeras del sistema inmunitario llamadas citocinas. Estas bloquean las señales de la insulina para que las células dejen entrar el azúcar. Así, las células se dejan sin combustible y hay una acumulación de azúcar en la sangre. El páncreas produce más insulina hasta venciendo la citosina, y las células obtienen el azúcar que necesitan.
     Para las personas con Síndrome Metabólico, lo niveles de insulina pueden subir dos o tres veces más de lo normal, y así por décadas. Ese exceso de insulina enfermedad cardiaca al aumentar los niveles de triglicéridos, reducir los de LAD y permitir que cantidades excesivas de grasa terminen en el torrente sanguíneo y permanezcan por más tiempo. La insulina transforma al LBD en partículas menores y más densas que puedan penetrar con facilitada las paredes de las arterias y formar las bases de la placa. Además de eso, la insulina aumenta las concentraciones de fibrinógeno en el torrente sanguíneo, facilitando la coagulación de la sangre. Ante toda esta información, no es sorprendente que el síndrome metabólico sea tan peligroso para el corazón.
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     El tratamiento del SM no es diferente de los conocidos sobre cada uno de sus componentes. Destacan:
     Detección temprana de cada uno de los factores de riesgo cardiovascular a través de programas preventivos

Dieta: se recomienda la dieta de tipo mediterráneo, basada en el consumo preferente de cereales, vegetales y aceite de oliva, y la ingestión moderada de vino; ya que se ha demostrado que es la más cardiosaludable y equilibrada. Si existe obesidad central la dieta, además de equilibrada, será hipocalórica y se mantendrá hasta alcanzar el peso ideal.
Actividad física: el ejercicio disminuye no sólo el peso, con mejor distribución de la grasa corporal del paciente si es que se realiza de forma adecuada y constante, sino que también tienen otros efectos benéficos como reducir la insulina resistencia (disminuye la probabilidad de que un paciente desarrolle Diabetes mellitus), además de subir el HDL.
Suspender el hábito del tabaquismo
En caso de ser necesario: tratamiento farmacológico adecuado para lograr compensación de patologías de base del paciente (Diabetes, Alteraciones de los lípidos, presión arterial, etc.)
Fuente
Corazón sano y fuerte

Selecciones

Hipertensión Arterial… Asesino silencioso

¿Qué es la Hipertensión Arterial?
     Es una enfermedad de la Pared Arterial; se caracteriza por un aumento de su espesor con cambios en su estructura y aumento de la resistencia. Tensión Alta o Hipertensión (HTA) es un término que se refiere al hecho de que la sangre viaja por las arterias a una presión mayor que la deseable para la salud.
Sístole y Diástole
+ Cuando se contrae envía un torrente de sangre a las vías circulatorias y a este empuje se le llama presión de sístole. (Cuando late el corazón).
+ Cuando el corazón se relaja (descansa) entre latidos, disminuye la presión en las vías circulatorias, y a esto se le llama presión de diástole.
Causas
     La mayor parte de los hipertensos son esenciales, debido a la acción conjunta de varios factores: Herencia, Constitución, Raza (preferentemente Negros), Factores psicológicos, Tipo de Alimentación, Hábitos Alimenticios.
Factores de Riesgo
Diabetes Mellitus, Obesidad, Tabaquismo, Alcohol, Sedentarismo, Colesterol y otros lípidos aumentados en la sangre Stress y factores psicológicos adversos.
Obesidad

      El exceso de peso es el factor predisponente más importante para la aparición de la HTA… Una reducción de 5 Kg. de peso permite reducir la presión arterial en una amplia proporción de individuos hipertensos y además contribuye a mejorar los factores de riesgo asociados como diabetes Mellitus, hiperlipemia y la hipertrofia ventricular izquierda.

Abandono del Tabaco

      Es la medida más potente que podemos realizar para la prevención de las enfermedades tanto cardiovasculares como otras.

Moderación del Consumo de Alcohol

+ Existe una relación lineal entre al consumo de alcohol, la elevación de la presión arterial y la prevalencia de hipertensión.

+ Por un lado interfiere atenuando los efectos del tratamiento farmacológico, y por otro elevando las cifras de HTA.

Circunstancias:

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Órganos afectados
     La Hipertensión Arterial (HTA) es una enfermedad crónica que en general no presenta síntomas y a la que se le conoce como el “asesino silencioso” por sus efectos perjudiciales sobre todos los vasos sanguíneos y sobre todo en los órganos: cerebro, corazón y riñón.
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“Factor de riesgo para un Derrame Cerebral”

Cerebro. La HTA puede provocar dilatación y posterior rotura de las arterias del cerebro provocando la hemorragia cerebral.

Corazón. La presión alta hace que el corazón trabaje con más intensidad, haciendo que, como músculo que es, aumente de tamaño. Esta hipertrofia aumenta el riesgo de infarto en 4 veces y el de derrame cerebral en 12.
Riñones. La presión elevada en el riñón, progresivamente provoca un daño renal que termina por deteriorar la función del riñón, que no es otra que la de filtrar la sangre, produciendo la orina.
Vasos sanguíneos. La hipertensión favorece la aparición de placas de calcio en las paredes de los vasos sanguíneos, provocando en éstos rigidez y disminución de su diámetro, favoreciendo la aparición del infarto y la trombosis cerebral.
Síntomas
     En general la hipertensión arterial por sí misma NO produce ningún síntoma. Por ello se dice que la hipertensión arterial es una enfermedad traicionera, que sutilmente va minando nuestra salud hasta que el daño es tan grande que se expresa con complicaciones graves e irreversibles: Pérdida de Visión, Parálisis, Incapacidad para hablar o hacerse entender, etc.
      Aún siendo así, debe tomarse la tensión arterial cualquier persona que note algunos de estos síntomas: Dolor de cabeza (sobretodo si aparece por la mañana al levantarte, y se localiza en el occipucio) Ansiedad, Mareos, Fatiga, Vómitos, Nauseas, Dolor de Pecho, Respiración entre cortada, Zumbidos en los oídos, Sudor excesivo, Caloradas: oleadas de calor y enrojecimiento en la cara o el cuello, Vértigos, Alteraciones en la vista , Hemorragias por la nariz o en la conjuntiva, junto al ojo.
¿Es peligrosa la HTA en deportistas?

+ La tensión arterial puede aumentar tras hacer grandes ejercicios físicos, a veces tras un intervalo de muchos minutos.

+ Los deportistas que presenten elevaciones anormales de la tensión arterial deben ser especialmente vigilados y, en su caso, tratados.
+ Tienen especial riesgo los deportistas que realicen ejercicios isométricos, es decir, que carguen pesos o hagan esfuerzos contra resistencia: halterofilia, boxeo, etc.
Cambios en el estilo de vida …
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      Los problemas de Hipertensión rara vez desaparecen, pero uno puede mantener la presión bajo control por medio de algunos cambios de forma de vida y el consumo de del medicamento que se le prescriba.

Como se previene …
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Ejercicio Físico.

+ El ejercicio físico tiene un efecto hipotensor, es decir, que ayuda a reducir la tensión arterial.

+ Todo hipertenso debe realizar, de forma regular ejercicio dinámico, aeróbico e isotónico como andar, footing, ciclismo… siempre adaptado a su capacidad física.
+ Siempre iniciar de forma progresiva en tiempo e intensidad recomendándose entre 30-60 min. preferentemente diarios, o al menos entre 3-5 veces a la semana.
+ No realizar ejercicio anaeróbicos como el fitness o musculación.
Alimentos Recomendados:
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Restricción del Consumo de Sal

+ Nuevos estudios indican que el consumo de sal en la dieta contribuye a elevar la presión arterial y a aumentar la incidencia de la hipertensión arterial.

+ Se recomienda cocinar sin sal y abandonar alimentos ricos en sal como precocinados, pastelería, conservas, embutidos, bicarbonato sódico, etc.
Cambios en la HTA
      La presión puede cambiar de un momento a otro dependiendo de: La actividad, Estados de ánimo. Cambios de posición durante el ejercicio o durante el sueño. La gente con presión alta no tiene que ser exageradamente ansiosa, compulsiva o “Nerviosa”.
Diagnostico HTA

+ El 30 % de la población adulta sufre este problema.

+ Sólo está diagnosticada el 70-80% y tratada un 60% y sólo un 20% de los hipertensos diagnosticados tienen controlada sus cifras de presión arterial.

¡¡I m p o r t a n t e!!

Una actividad física sostenida en el tiempo tiene efectos beneficiosos para la salud cardiovascular y contribuye a reducir la presión arterial en individuos hipertensos.